nogi 2

Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x90 12x110 12x110 15x80 14x90 12x100 15x70 15x80 15x90 15x70 15x80 12x90 15x70 15x80 [...]

[...] się w niedzielę najeść (przejeść...@@-)) i ciężary trochę w górę %-) -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x90 15x100 12x115 :)) 15x90 12x110 [...]

[...] ręka nie będzie dokuczać i wezmę po 5kg za tydzień Marsz pod górke 30 min -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem - facet dzisiaj zapytał czy moze [...]

Ja piernicze..juz myslalam ze spadne na druga strone:) Witajcie ptaszki:) i nie tylkoptszki bylam chora, od zeszlego poniedzialku tylko sie rozruszalam a od poniedzialku byly treningi. miski na oko raczej ale od dzisiaj waze bo chyba malo jadlam, wizualnie jakby schudlam :o 23.10 poniedzialek plecy 1. MC 55kg-5/60-5/62,5-6 2.Wioslo hantlami [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Poniedziałek po cheacie, waga lekko w górę, a mianowicie 0,5 kg %-) 0 wzdęć i innych problemów trawiennych. Siła na treningu była, choć zawsze jest. Ciekaw jestem, kiedy będzie czas osłabienia. W pracy standardowo od rana od nocy. W międzyczasie zrobiłem sobie zabieg hydrokolonoterapii, czuję się nieco lżejszy, ale dopiero na [...]

/SFD/Images/2016/5/4/290d1bbfd29c46f98c2cdaf3860d35e3.jpg WTOREK Dzień na wariackich papierach, cały dzień praca, wszystkie posiłki w pojeminikach. Trening nóg z rana wpadł solidnie, choć niestety bez ciężkoch siadów, skupiam się teraz na pompowaniu i fazie negatywnej. Wróciłem na trampoliny po dłuższej przerwie, świetnie się skakało. Jutro [...]

[...] dniu i tak się skupiam, głównie na technice. W diecie wprowadziłem dziś standard kurczak + ryż eh nigdy, więcej paskudztwo :D W porównaniu z gulaszem choćby. Jutro DNT albo nogi ale to zobaczymy jeszcze /SFD/Images/2016/5/7/b80b0e9fd4714d78bf08487f5268171f.jpg PULL 2 Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 10 razy 2. Cobra [...]

[...] PIĄTEK 2 dni w miarę spokojne. Treningi wypadły bardzo dobre, powoli dokładam i coś zmieniam, żeby sżło do przodu. Dziś już czuć, że dawno nie miałem przerwy treningowej, nogi słabe, ale teraz 2 dni DNT to się zregenerują na pewno. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Czwartek Plecy ciężko + klata lekko Mobilizacja obręczy [...]

[...] Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=zDQHgpsPUoU https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane [...]

WEEKEND-PONIEDZIAŁEK Sobota zaczęła się od wizyty u Mariusza. Mocno był zaskoczony progresem, co cieszy, bo wiadomo ja progresu nie widzę %-) Nogi poszły sporo, oraz najszerszy. Teraz skupiamy się na nieszczęsnych barkach. Po treningu pleców z Mariuszem, kolejna porcja patentów i rozwiązań, które przydadzą mi się. Wieczorem w sobotę miałem [...]

Zaległe wypiski ;) : Piątek, 19.06.2009, 47 dzień Klatka+Triceps+Brzuch Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 4, 6, 4, 5 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 10, 10, 10 3. Rozpiętki płasko 12, 13, 12, 13 Triceps 1. Pompki wąsko 13, 10, 7, 5 2. Francuskie jednorącz 15, 12, 12, 12 Sobota, 20.06.2009, 48 dzień [...]

[...] że muszę zainstalować Offica by móc liczyć w Dzienniku Posiłków Byłem u kumpla i już na stówę będe u niego ćwiczył, jest ławka regulowana nawet można ćwiczyć nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki 8x 2.5kg, 4x 2kg, 4x 0.5kg, 2 gryfy na hantle, i 2 hantle chyba 5kg. Sztanga 10kg ma być na dniach, ja dołożę jeszcze [...]

[...] 10kg/6 woodchoper 3x 10 10kg/10 15kg/10 20kg/6 Ps 20kg/8 LS 10kg/10 15kg/10 20kg/5 10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS 10kg/10 15kg/8 15kg/6 Aero - 25 minuty bieżnia - nogi wlokły mi się po bieżni }:-( 10 minut rozciąganie dzisiejszy trening zmachał mnie bardzo, dużo mocniej niż przed wymianą tych 2 ćwiczeń 8-) miałam normalnie problem by [...]

[...] zrobiłam klasyka. Przypomniało mi się%-) 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 3x15x7kg 3x12x8kg 3x15x8kg 4x8kgx15 3x15x9kg 3x15x9kg 3x12x9kg 8kgx 15x3 9kgx12 - nogi nie skatowane rowerem ,to 9 poszły 4. Hip thrust 3x15 46kg/46kg/46kg 15x46kg/15x46kg/15x48,5kg 15x51kg/15x51kg/15x51kg- 17x51kg/17x51kg/16x51kg- 15x56kg/15x56kg/15x56kg [...]

[...] obciążenie, w końcówce dopnij jeszcze mocniej klatką i tyle. Nie baw się w tempo, opuszczaj normalnie aczkolwiek kontrolowanie. Rozpiętki : Nie jesteś Arnoldem byś trzymał nogi w powietrzu, a jeszcze na pewno nie teraz, kiedy kuleją podstawy - zrozum. Postaw nogi na ziemi, pilnuj by ramię z barkiem schodziły w jednej linii, zwiększ obciążenie. [...]

[...] 80kg 90kg 100kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 46kg 62kg 70kg 77,5kg(+2,5kg) 3. wykroki 4 x 10 28kg 38kg 42kg 48kg(+3kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 36kg 48kg 55kg 60kg(+3kg) 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x120kg(+10kg) 20min rowerka trening spoko,siady lekko poszły lzej niz ostatnio ale ogólnie trening [...]

[...] 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 cc, 7, 8(8) 3. Przysiad plie 3x 12-15 30, 35, 40 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 20, 25, 27,5(10) 5. Bułgar 3x 12-15 cc,cc,cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15 2 sztabki, 4 sztabki, 6 sztebek/nogę 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 3x 12-15 cc,cc,cc 8. Przysiad na Smithie na [...]

[...] Jednoczesnie dzięki poniższym ćwiczeniom będziesz mógł poprawić szybkość wytrzymałość. Przysiady Przysiad Chyba każdy wie jak wygląda przysiad. Należy jednak pamiętać, żeby: nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi robić to ćwiczenie [...]

[...] w siadach może już się zacząć (także z głową). Niby noł pejn noł gejn, ale podejrzewam, że chyba troszkę zbytnio żyłuję w wykrokach. 3. Filmik; starałem się mniej uginać nogi w kolanach. Jeśli nie będzie zastrzeżeń - dokładam żelaza, bo nadal zapas jest. 4a. Staram się wydłużać TUT, coś tam chyba idzie w dobrą stronę. 4b. Chyba zdecyduję się [...]

[...] nie odpuszczam a waga z dnia na dzień skacze Mam nadzieję że za góra 5 tyg będę mógł się pochwalić wagą 90-92kg Z dnia na dzień forma się polepsza i siły przychodzą , jakość mięśnia też pozostaje dobra mimo skoku wagi Jutro dzień wolny , w piątek trening Biceps/Triceps I w sobotę nogi. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-06 20:30:36